다이어트 2

<<비만코드 체중은 인슐린이 결정한다>> 제이슨 펑 저/제효영 역 | 시그마북스 | 2018년 10월 20일

PART 1 비만이라는 유행병 1장 비만은 어쩌다 유행병이 되었을까 근접 원인proximate cause은 즉각 나타나는 반응을 유발하는 원인 궁극 원인 ultimate cause은 연이어 발생하는 여러 사건의 시작점 2장 비만과 유전 환경적 요인은 영향을 못미친 반면, 유전적 요인은 70%나 되었다. 하지만 이 유전자 가설로는 비만을 설명할 수 없다. 궁극 원인은 호르몬의 복잡한 불균형과 혈중 인슐린 농도가 높아지는 것이다. 아기의 호르몬 특성은 태어나기 전 엄마 뱃속에서 접한 모체의 환경에 영향을 받고 이는 아기의 혈중 고인슐린 여부와 이후 생애에서 비만이 될 것인지 여부와 관련이 있다. PART 2 열량의 속임수 3장 열량 줄이기의 오류 섭취 열량이 증가하는 것과 체중 증가는 아무런 관련이 없다. ..

종보 독서록 2019.09.01

내몸 다이어트 설명서 - 다이어트에 대한 강박관념에서 벗어나자.

책 정보는 yes24 등에서 보시면 될 것 같다. http://www.yes24.com/24/goods/2825211 비만이 생기는 기전을 의학적으로 잘 풀이한 책이라 느꼈다. 크게 비만을 불러일으키는 것들과 다이어트에 도움이 되는 것들을 나열하자면 다음과 같다. NPY CART 그렐린, 식욕중추 렙틴, 포만중추 액상과당, 설탕, 정맥당, 맥아당 견과류 강화, 표백, 정제 밀가루 아침에 오트밀, 시리얼, 통곡물, 사과, 고추 탄수화물 V8 주스, 과일, 채소 활성산소, 염증 그릇트기 작게, 천천히 비피더스균 건전한 섹스 NF-카파 PPAR 포화지방 불포화지방 특히, 만성 스트레스가 비만을 촉진시키므로 다이어트를 해야한다는 강박관념에서도 벗어나기 위해 심리적 지지법으로 'YOU TURN'을 제안하는 것도 ..

종보 독서록 2011.10.30